내 키에 맞는 표준체중이 궁금하다면,
지금 바로 계산해보세요.
키와 성별을 입력하면 표준체중 · BMI · 비만도를 2026년 기준으로 즉시 알려드립니다. 결과를 저장하고 비교해보세요.
성별과 나이 선택
남성과 여성은 표준체중 계산 공식이 다릅니다. 나이는 일일 권장 칼로리 계산에 반영됩니다.
키와 현재 체중 입력
소수점 입력도 가능합니다. 예: 168.5cm, 62.3kg. 현재 체중을 모르면 0으로 두어도 괜찮습니다.
결과 확인 및 저장
표준체중, BMI, 체지방 추정치, 칼로리까지 한 번에 확인됩니다. 결과는 브라우저에 저장해 나중에 비교할 수 있습니다.
표준체중 계산에는 국제적으로 통용되는 Broca 변법과 BMI 22 기준법 두 가지가 주로 사용됩니다. 이 계산기는 두 방식을 모두 제공합니다.
아래 도표는 Broca 변법 기준입니다. 세계보건기구(WHO) 및 대한비만학회 기준을 반영하였습니다.
| 키 (cm) | 남성 표준체중 | 여성 표준체중 | BMI 22 기준 | 판정 |
|---|---|---|---|---|
| 150 | 45.0 kg | 42.5 kg | 49.5 kg | 참고값 |
| 155 | 49.5 kg | 46.8 kg | 52.9 kg | 정상 |
| 160 | 54.0 kg | 51.0 kg | 56.3 kg | 정상 |
| 165 | 58.5 kg | 55.3 kg | 59.9 kg | 정상 |
| 170 | 63.0 kg | 59.5 kg | 63.6 kg | 정상 |
| 175 | 67.5 kg | 63.8 kg | 67.4 kg | 정상 |
| 180 | 72.0 kg | 68.0 kg | 71.3 kg | 정상 |
| 185 | 76.5 kg | 72.3 kg | 75.3 kg | 정상 |
| 구분 | BMI 범위 | 판정 | 건강 위험도 |
|---|---|---|---|
| 저체중 | 18.5 미만 | 저체중 | 영양 부족 우려 |
| 정상 | 18.5 ~ 22.9 | 정상 | 낮음 |
| 과체중 | 23.0 ~ 24.9 | 과체중 | 다소 높음 |
| 비만 1단계 | 25.0 ~ 29.9 | 비만 | 높음 |
| 비만 2단계 | 30.0 이상 | 고도비만 | 매우 높음 |
표준체중, 진짜 의미가 뭔지 알고 계신가요?
솔직히 말하면, 체중계에 올라가는 게 두렵다는 분들이 꽤 많습니다. 숫자를 보는 순간 자기 자신을 평가받는 기분이 드는 것이죠. 그런데 표준체중은 그런 용도로 만들어진 개념이 아닙니다. 건강한 생활을 위한 기준점. 그게 전부입니다.
표준체중을 처음 제대로 찾아본 건 건강검진을 앞두고 나서였습니다. 키 대비 몸무게가 어느 정도여야 정상인지 막연했고, 인터넷에서 찾아도 공식이 제각각이었습니다. Broca 공식, BMI 22 기준, 체지방률 기준… 어느 게 맞는 건지 처음엔 혼란스러웠습니다.
표준체중이 필요한 순간
다이어트를 시작하려는데 목표 체중을 어디로 잡아야 할지 모를 때. 병원에서 BMI를 체크하고 나서 그게 구체적으로 뭘 의미하는지 이해하고 싶을 때. 혹은 아이나 가족의 성장 체중을 확인하고 싶을 때.
표준체중 계산기는 이런 순간에 실질적인 기준을 제시해줍니다. 단, 이 숫자가 모든 것을 결정하지는 않습니다. 근육량, 뼈 밀도, 체지방 분포는 BMI에 반영되지 않으니까요.
Broca 변법 vs BMI 22 기준
두 공식 중 어느 것이 더 정확할까요? 사실 상황에 따라 다릅니다.
- Broca 변법은 단순하고 직관적입니다. 키에서 100을 빼고 남성은 0.9, 여성은 0.85를 곱합니다. 오래전부터 현장에서 쓰여온 방식이라 친숙하게 느껴지는 게 장점이고요.
- BMI 22 기준법은 체표면적을 고려한 지수 기반 접근입니다. 세계보건기구(WHO)에서 아시아인에게는 BMI 23을 과체중 기준으로 별도 적용하는데, 이 계산기는 그 기준을 반영합니다.
키가 150cm대라면 Broca 공식이 약간 낮게 나오는 경향이 있고, 키가 185cm 이상이면 반대로 BMI 기준이 좀 더 엄격하게 잡히기도 합니다. 한 가지 공식만 맹신하지 않는 편이 좋습니다.
체지방률까지 봐야 하는 이유
BMI가 정상 범위라도 체지방률이 높은 경우가 있습니다. 이른바 ‘마른 비만’입니다. 반대로 근육이 많은 운동선수는 BMI만 보면 비만으로 분류되기도 합니다.
성인 남성의 건강 체지방률은 통상 10~20%, 여성은 18~28%가 적정 범위로 알려져 있습니다. 대한비만학회(2025년 가이드라인)는 남성 25% 이상, 여성 35% 이상을 비만 체지방률로 규정하고 있습니다.
일일 권장 칼로리와 체중 관리
표준체중을 알았다면 다음은 ‘어떻게 관리하느냐’입니다.
이 계산기에서 제공하는 일일 권장 칼로리는 Harris-Benedict 공식을 기반으로 합니다. 활동량을 보통 수준(좌업+가벼운 운동)으로 가정한 수치이므로, 본인의 생활 패턴에 따라 달라질 수 있습니다.
- 체중 감량 목표라면: 하루 섭취 칼로리를 300~500kcal 줄이는 방식이 일반적으로 권고됩니다.
- 급격한 칼로리 제한은 기초대사량을 낮추고 근손실로 이어질 수 있어 권장하지 않습니다.
- 체중 증가가 목표라면: 단백질 위주로 칼로리를 늘리고 저항성 운동을 병행하는 것이 효과적입니다.
실제 사례로 보는 표준체중
키 168cm, 여성, 35세, 현재 체중 62kg인 경우를 예로 들어보겠습니다.
Broca 변법 기준 표준체중: (168-100) × 0.85 = 57.8kg. 현재 체중과 약 4.2kg 차이가 납니다. BMI는 62 ÷ (1.68)² = 21.97로 정상 범위 안에 들어옵니다. 과체중은 아니지만 표준 기준보다는 살짝 위에 있는 상태죠.
이 경우 무리하게 뺄 필요는 없습니다. 오히려 근육량을 늘리는 방향으로 접근하면 체지방률은 내려가면서 체중은 비슷하게 유지되는 결과를 얻을 수 있습니다.
전략 · 행동 가이드
- 체중은 아침 식전, 같은 조건에서 측정할 것
- 주 1회 기록이 일 1회보다 스트레스를 덜 유발합니다
- 3개월 단위로 BMI 변화를 추적하면 경향 파악이 쉽습니다
- 체중보다 허리둘레(남성 90cm, 여성 85cm 이하)도 함께 관리하세요
자주 하는 실수
체중을 줄이겠다고 갑자기 밥을 굶는 분들이 있습니다. 단기적으로 숫자는 줄어도 근육 손실이 커지면 기초대사량이 낮아지고, 결국 같은 칼로리에도 살이 더 잘 찌는 체질이 되기도 합니다. 속도보다 방향이 더 중요합니다.
또 하나 흔한 실수는 특정 연예인이나 인플루언서의 체중을 목표로 삼는 것입니다. 사람마다 골격, 근육량, 체성분 비율이 다르기 때문에 타인의 체중이 내 목표가 될 수 없습니다. 표준체중 계산기가 제시하는 수치도 마찬가지로, 절대적 기준이 아닌 참고 지점으로만 활용하시기 바랍니다.
- 임산부, 성장기 청소년(18세 미만), 고령자(65세 이상)는 일반 기준이 적용되지 않을 수 있습니다.
- 운동선수처럼 근육량이 많은 경우 BMI만으로 비만 여부를 판단하기 어렵습니다.
- 체지방률 추정치는 근사값이며, 정밀 측정은 의료기기를 이용하시기 바랍니다.
본 계산기는 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 진단 또는 치료 행위를 대체하지 않습니다. 제공되는 수치는 세계보건기구(WHO), 대한비만학회, 보건복지부의 공개 가이드라인을 기반으로 하며, 개인의 건강 상태에 따라 실제 결과와 다를 수 있습니다. 계산 결과를 의료적 판단의 근거로 활용하지 마시기 바랍니다.
표준체중 공식
Broca 변법 기준 남성 ×0.9, 여성 ×0.85. BMI 22 기준법과 병행 활용 권장.
BMI 정상 범위
아시아인 기준 18.5~22.9. 23 이상은 과체중 주의 구간입니다.
목표 설정 요령
타인 기준 말고, 나의 키·골격에 맞는 숫자를 기준점으로 삼으세요.
기록이 자산
월 1회 체중·BMI 기록으로 3개월 추세를 보는 것이 가장 실용적입니다.
표준체중은 목표가 아니라 방향입니다. 숫자에 매이기보다, 오늘보다 조금 더 건강한 내일을 만드는 데 이 계산기가 작은 도움이 되길 바랍니다.
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